Jak dbać o wątrobę?

Jak dbać o wątrobę?

Z dużą trafnością wątrobę można porównać do ogromnej fabryki chemicznej, w której bez wytchnienia cały czas zachodzą procesy bardzo istotne dla naszego organizmu. Bardzo często żyjemy w dużej nieświadomości co do ważności tego narządu. Obecny styl życia zmusza wątrobę do nasilonej pracy – dieta bogata w cukry i tłuszcze do tego masa przetworzonej żywności, życie w biegu, nadmierna ilość spożywanego alkoholu jak i leków, to wszystko powoduje zniszczenie komórek wątroby, a ona choć jest wytrzymała i zdolna do regeneracji nie jest niestety niezniszczalna. Poznaj zasady dbania o wątrobę które pomogą ci utrzymać ją w dobrej formie. A więc jak dbać o wątrobę?

Alkohol - zachowaj umiar

Alkohol jest bardzo szkodliwy dla wątroby. Nawet niewielkie ilości wypijane regularnie mogą doprowadzić do uszkodzeń wątroby i tworzenia się zwłóknień, a to już pierwszy objaw marskości wątroby. Dlatego sięgaj po alkohol sporadycznie od czasu do czasu nawet ten nisko procentowy.

Ważne zmiany w diecie

Tłuszcze są zmorą dla wątroby, zmuszają ją do intensywnej pracy oraz zwiększenia produkcji żółci, tym bardziej jeśli są pochodzenia zwierzęcego bogatego w cholesterol. O wiele łatwiej jestwątrobie poradzić sobie z tłuszczami roślinnymi czy pochodzącymi z ryb, oczywiście jeśli jego ilość nie jest przesadzona.

Korzystny wpływ na wątrobę wykazuje szereg warzyw. Uwagi godne są te, które zawierają duże ilości witamin B1, B2, B6 i PP – istotne są one dla prawidłowej przemiany materii. Znajdziesz je w brokułach, sałacie oraz w kukurydzy. Warzywa są również bogate w błonnik, który usprawnia trawienie. Dla wątroby lepsze są warzywa gotowane niż surowe.

W służbie wątrobie idą również przyprawy, które nie tylko poprawią smak twoich potraw, ale i czynią je lżejszymi do strawienia. Warto używać tymianku, mięty, jałowca oraz majeranku - pobudzają one wydzielanie soków żółciowych i wspomagają trawienie tłuszczów. Natomiast kminek i oregano działają rozkurczowo na przewody żółciowe. Oogranicz w swojej diecie pieprz, ostrą paprykę, curry oraz ocet w szczególności spirytusowy.

Zioła, to następna grupa, która stoi na straży wątrobie. Najbardziej służą jej te, które wykazują zdolności do ochrony komórek wątroby. Dobrymi przedstawicielami tej grupy są:

  • Nasiona ostropestu plamiastego – zawierają w sobie silimarynę, która działa żółcio-pędnie, przeciwzapalnie, odtruwająco, ale co najważniejsze zwiększaj zdolności regeneracyjne komórek wątroby.
  • Ziela karczochów – zawiera cynareiny, odpowiadają one za przyspieszanie odtruwania oraz regenerację wątroby i ma działanie żółciopędne.

Usuń złe nawyki

Wątroba nie powinna być przeciążana, dlatego jeśli jesz 3 duże posiłki, to powinieneś rozłożyć je na 5 mniejszych. W tak prosty sposób nie zmusisz jej do nadmiernego wysiłku i ze spokojem da radę wywiązywać się ze swoich obowiązków.

Podobnie sytuacja ma się ze zbyt szybkim jedzeniem, któremu towarzyszy zbyt duże połykanie, niedokładnie pogryzionych kąsków. Takie jedzenie nie tylko obciąża żołądek, ale i wątrobę. A więc jedz powoli i dokładnie żuj. Tylko wtedy wątroba zdąży dostarczać odpowiednią ilość żółci oraz wyłapać szkodliwe substancje.

Jak dbać o wątrobę – ostrożnie z lekami

Każdy zażyty lek trafi do wątroby, a niektóre z nich w wątrobie przechodzą szereg zmian. Mogą one doprowadzić do powstania toksyn, które będą szkodliwe dla wątroby i prowadzić do uszkodzenia jej komórek. Powinieneś zwrócić szczególną uwagę na leki przeciwbólowe, przeciwzapalne, środki, które w swoim składzie mają hormony płciowe jak i antybiotyki. Bardzo groźne dla wątroby jest łączenie antybiotyków jak i paracetamolu z alkoholem. W trakcie przyjmowania leków powinieneś odpuścić picie jakiegokolwiek alkoholu.

Warto się szczepić

Musisz sobie zdawać sprawę, że wirusem zapalenia wątroby typu B można się zarazić się w salonie kosmetycznym, tatuażu, a nawet u dentysty. Przyczyną są źle wysterylizowane naczynia, a infekcja ta w skrajnych przypadkach prowadzi do marskości lub raka wątroby. Dlatego warto zaszczepić siebie jak i dzieci, gdyż to jedyna skuteczna ochrona przed wirusem.

Jak widzisz - dbanie o wątrobę nie jest trudne ani skomplikowane. Drobne zmiany w codziennych przyzwyczajeniach na pewno pomogą, a nie zaszkodzą, a Twoja wątroba na pewno będzie Ci za to bardzo wdzięczna.

6